นโยบายการเว้นระยะห่างทางสังคมที่กว้างขวางถูกนำมาใช้เพื่อจำกัดการแพร่กระจายของ COVID-19 หมายความว่าคนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน หากไม่ใช่ทั้งหมด การแยกตัวเองหมายถึงโอกาสน้อยลงอย่างมากในการเคลื่อนไหวร่างกาย หากคุณเคยชินกับการเดินหรือปั่นจักรยานเพื่อการขนส่งและเล่นกีฬายามว่าง แต่ที่น่ากังวลพอๆ กันคือ สภาพแวดล้อมในบ้านก็มีโอกาสมากมายที่จะนั่งประจำที่ (นั่งหรือเอนกาย)
แม้ว่ามาตรการแยกตัวเองเป็นสิ่งจำเป็น ร่างกายและจิตใจของเรา
ยังคงต้องการการออกกำลังกายเพื่อให้ทำงานได้ดี ป้องกันน้ำหนักขึ้น และรักษากำลังใจในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรง ไวต่อการติดเชื้อน้อยลงและผลที่ตามมาที่รุนแรง ที่สุด และสามารถฟื้นตัวจากสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น
แม้กระทั่งก่อนที่จะมีการประกาศเงื่อนไขจำกัด การไม่ออกกำลังกายทำให้เสีย ชีวิต 5.3 ล้านคนต่อปีทั่วโลก ดังนั้น เราควรพิจารณาวิธีการจำกัดผลกระทบของวิกฤตโควิด-19 รวมถึงผลกระทบที่กว้างขึ้นจากการมีส่วนทำให้เกิดวิกฤตโรคเรื้อรังในระยะยาว คำแนะนำทั่วโลกมีไว้สำหรับผู้ใหญ่ทุกคนให้สะสมการออกกำลังกายแบบหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบออกแรงมาก 75 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
กิจกรรมใดๆ ย่อมดีกว่าไม่มีเลย และกิจกรรมต่างๆ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากขึ้น
เนื่องจากหลายประเทศอยู่ภายใต้การล็อกดาวน์จึงไม่แน่นอนว่าคุณจะออกไปเดินเล่น วิ่ง หรือปั่นจักรยานได้นานแค่ไหน คำถามสำคัญคือผู้คนจะปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ได้อย่างไรเมื่อถูกจำกัดให้อยู่ในสภาพแวดล้อมภายในบ้าน
หยุดพักจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟนเป็นประจำทุกๆ 20 ถึง 30 นาที
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถหยุดพักสักสองสามนาทีเพื่อเดินไปรอบ ๆ บ้าน สูดอากาศบริสุทธิ์ที่ระเบียง ในสวนหรือสนามหญ้า หรือเล่นกับสุนัขของคุณสักครู่ ยืนสลับช่วงเวลาระหว่างทำงาน/เรียนกับการนั่งโดยสร้างพื้นที่โต๊ะทำงานของคุณเอง
การใช้บันไดเป็น วิธี ที่ประหยัดเวลา อย่างมาก ในการรักษาความฟิต
การขึ้นบันไดเร็ว 20 วินาทีเพียงสามครั้งต่อวันสามารถปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายได้ในเวลาเพียงหกสัปดาห์ หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์ ให้หลีกเลี่ยงการขึ้นลิฟต์ไม่สะดวกกับเพื่อนบ้านที่แยกตัวเองออกจากกันโดยใช้บันไดสำหรับการเดินทางกลางแจ้งที่จำเป็น ระวังอย่าให้สัมผัสกับราวจับมาก
บันไดภายในยังให้ โอกาสใน การ ปีนบันไดและการออกกำลังกายที่แข็งแรง มากขึ้น
ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง
การศึกษาของอังกฤษในปี 2560พบว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่บ้านโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง เช่น วิดพื้น ซิทอัพ และแพลงก์ มีความสำคัญต่อสุขภาพพอๆ กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย2-3 เซสชันน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์โดยแต่ละเซสชันประกอบด้วย 2-4 เซ็ต 8-15 ครั้งซ้ำๆ ของการออกกำลังกายที่ส่งเสริมความแข็งแรงแต่ละครั้ง ให้แน่ใจว่าคุณพัก 2-3 นาทีระหว่างเซต
มีการสตรีมคอนเสิร์ตสดจำนวนมากขึ้น ทางออนไลน์ ใช้ดนตรีและเต้นรำที่บ้านเพื่อคลายความเครียด เหมือนไม่มีใครดูอยู่ (ซึ่งไม่น่าเป็นไปได้)
การเต้นรำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปกป้องหัวใจและรักษาความฟิต เนื่องจากสามารถออกแรงในระดับปานกลางและหนักได้และยังสามารถเลียนแบบการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงได้อีกด้วย การเต้นรำยังสร้าง ประโยชน์ต่อ สุขภาพจิตเพื่อช่วยให้เรารับมือกับความสันโดษที่เกิดจากไวรัสโคโรนา
ไม่ว่าจะเป็นบีตอิเล็กทรอนิกส์ เพลงร็อคหรือเพลงไอริชดั้งเดิมที่ลอยอยู่บนเรือของคุณ การเพิ่มระดับเสียงของสเตอริโอให้สูงขึ้นเล็กน้อยไม่ใช่เรื่องยาก และเปลี่ยนห้องนั่งเล่นหรือห้องครัวของคุณให้เป็นห้องเต้นรำเล็กๆ เป็นครั้งคราว
ให้เวลาเล่นที่พวกเขาต้องการมาตลอด
การเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างความผูกพันกับสมาชิกตัวน้อย 2 และ 4 ขาในครอบครัวผ่านการเล่นที่กระตือรือร้น ทั้งเด็กและสุนัขจะรักคุณแทนที่สื่อออนไลน์บางส่วนของคุณและใช้เวลาเล่นในบ้านและรอบ ๆ กับพวกเขา
ให้สัตว์เลี้ยงพาคุณออกห่างจากหน้าจอนั้นเพื่อเล่นออกกำลังกาย Flickr / Todd Dwyer , CC BY-SA
สุนัขมักจะได้รับความสนใจจากมนุษย์ และเมื่อมีโอกาส พวกมันก็จะคอยช่วยเหลือคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ใช้ประโยชน์จากเวลาพิเศษที่คุณจะอยู่ในและรอบๆ บ้าน มีเกมในร่มที่ยอดเยี่ยม มากมาย ที่จะทำให้คุณตื่นตัวและพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของสุนัข
หากปล่อยไว้โดยไม่มีใครดูแล การแยกตัวจากโควิด-19 จะทำให้เวลาอยู่ประจำเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และลดระดับการออกกำลังกายลงอย่างมากสำหรับหลาย ๆ คน คำแนะนำของเราเป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของแนวคิดที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และสามารถทำได้ภายในพื้นที่จำกัด
อ่านเพิ่มเติม: มาตรการรักษาระยะห่างจากไวรัสโคโรนาสร้างความสับสน 3 สิ่งที่ต้องถามตัวเองก่อนคบใคร
สำหรับแนวคิดเพิ่มเติม โปรดดูที่แหล่งข้อมูลออนไลน์ขององค์กรที่มีชื่อเสียง เช่น องค์การอนามัยโลก วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกา สมาคมกีฬาแห่งอังกฤษและสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา
เป้าหมายสุดท้ายระหว่างการแยกตัวเองคือการป้องกันความเสียหายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจในระยะยาวโดยการนั่งให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และตั้งเป้าที่จะรักษาความแข็งแรงของร่างกายด้วยการหายใจเข้าและออกวันละ 2-3 ครั้ง
